体育锻炼时如何自我监控

作者: 时间:2017-11-07 点击数:


一般采用心率监控运动强度,心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度,它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理,应当准确测量运动中的心率,测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量,测量10秒的心率再乘6,作为运动时l分钟的心率。
在体育锻炼中常用靶心率来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率:靶心率=最大心率*60%至最大心率*85%。其下限为健身锻炼的有效界限,上限为安全界限(成年人靶心率的上限为最大心率*80%)。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度,就应该利用这种方法指导自己的实践活动。
在训练的过程中,一定要注意一些危险信号。 如果发生以下任何一种情况,即使只有一次,也要停止运动,在咨询医生之后,才可以恢复运动。
(1)心脏不正常。这包括不规则的。心脏快速跳动,或者是心悸、突然的心跳,或者在正常心跳之后出现很慢的心率。
(2)胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力,这可能在运动中或运动后发生。
(3)眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥。
(5)关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用,就去看医生。
(6)运动后的恶心或呕吐。要减少运动量并延长放松运动时间。
(7)在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方,在运动中要保持能够谈话,如果你在运动中呼吸困难,就停止运动,去看医生。
(8)疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠,就要降低训练强度,保持在训练区域的下端或下方,并且缓慢地增加运动量。
(9)侧肋剧痛(隔膜痉挛)坐下前倾,试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。

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